体を動かす仕事35選！土日休みで高収入な職場も紹介！

2026年2月17日

座りっぱなしの毎日を変えたくて、「体を動かす仕事」を探す人は多いです。運動不足の解消が目的の人もいれば、体力を武器に稼ぎたい人、ジム通いより仕事の中で自然に動きたい人もいます。

ただ、ひと口に「体を動かす」と言っても、歩く量が多い仕事、物を運ぶ仕事、しゃがむ動きが多い仕事、屋外で体温調整が必要な仕事など、負担の種類がまるで違います。

そこで本記事では、体を動かす仕事・職業を一覧でまとめました。そして記事の最後には、実際に体を動かす高収入な職場も紹介します。

体を動かす仕事35選

体を動かす仕事は、仕事内容が似ていても、担当範囲・扱う物の重さ・現場の忙しさ・安全体制で負担が変わります。

倉庫のピッキング

端末やリストの指示に沿って倉庫内の商品を集め、出荷エリアにまとめる仕事です。商品を探して集め、所定の場所へ運ぶ流れが基本になります。

代表的な企業例は、Amazonの物流拠点、SGホールディングス（佐川急便グループ）系の物流、NXグループ（旧日本通運）系の物流などがあります。

仕分けスタッフ

荷物や商品を、配送先・便・工程などのルールで分類していく仕事です。ベルトコンベアで流れてくる荷物を振り分けたり、台車やカゴ車にまとめたりする現場があります。

代表的な企業例は、日本郵便、ヤマト運輸、佐川急便などです。

梱包スタッフ

商品を箱詰めし、緩衝材を入れて破損を防ぎ、ラベルを貼って出荷できる形に整えます。手順が決まっている現場は覚える内容が整理されやすいです。

代表的な企業例は、AmazonなどのEC倉庫、各社の物流センターや流通加工センターなどです。

品出し（スーパー・ドラッグストア）

売場の棚へ商品を補充し、欠品を防ぎながら並びを整えます。現場によっては在庫確認や発注補助まで担当することもあります。

代表的な企業例は、イオン、ライフ、サミットなどのスーパー、ウエルシア、マツモトキヨシ、ココカラファインなどのドラッグストアです。

清掃スタッフ（ビル・施設）

共用部の床・トイレ・廊下などを清掃し、ゴミ回収や消耗品補充を行うこともあります。日々のルートが固定されている職場も多いです。

代表的な企業例は、ダスキン、イオンディライト、各鉄道グループの環境・清掃会社などです。

客室清掃（ホテルのベッドメイク）

シーツ交換、ベッドメイク、タオルやアメニティ補充、浴室清掃などで客室を整える仕事です。ホテル直雇用のほか、清掃受託会社の配属として働くケースもあります。

代表的な企業例は、全国のホテルチェーン各社、客室清掃の受託会社（鉄道系の環境会社など）です。

引っ越しスタッフ（搬入・搬出）

家具や段ボールを運び出し、トラックへ積み込み、搬入先で設置まで行います。養生や配置確認など、チームで声をかけながら進めます。

代表的な企業例は、アート引越センター、サカイ引越センター、アリさんマークの引越社などです。

配送ドライバー（宅配・ルート）

荷物を積み込み、担当エリアや固定ルートで配達します。配達だけでなく、伝票処理や再配達対応なども含まれるのが一般的です。

代表的な企業例は、ヤマト運輸、佐川急便、日本郵便、各ルート配送会社などです。

配送助手（横乗り）

ドライバーに同乗し、積み下ろしや搬入、受け渡しの補助を行います。運転を担当しない案件も多く、繁忙期の補助枠として募集されることがあります。

代表的な企業例は、ヤマト運輸や佐川急便の関連募集、引っ越し会社の配送枠などです。

工場ライン作業（組立・包装）

決まった工程を担当し、部品の組立、包装、ラベル貼りなどを繰り返します。工程が細かく分かれている工場ほど担当範囲が絞られやすいです。

代表的な企業例は、食品・日用品・電子部品など各メーカーの工場、製造請負会社の配属先などです。

工場の検品・検査

製品の傷や汚れ、数量や外観が基準どおりかを確認し、基準外を分けます。品質の基準が明確な現場ほど進めやすいです。

代表的な企業例は、食品工場、部品工場、日用品メーカーの工場などです。

製造オペレーター（機械操作・段取り）

製造機械の操作、材料補充、設定変更、簡単な点検などを担当します。研修や手順書が整っている工場だと未経験から入る道もあります。

代表的な企業例は、飲料・化学・自動車部品などのメーカー工場、協力工場などです。

飲食店ホールスタッフ

案内、注文対応、配膳、片付け、レジなどで店内を回します。チェーン店は手順が統一されていることが多く、覚えやすい現場もあります。

代表的な企業例は、すかいらーく、サイゼリヤ、ゼンショー（すき家など）、トリドール（丸亀製麺）などです。

飲食店キッチンスタッフ

仕込み、調理、盛り付け、洗い場などを担当します。分業が進んでいる店舗は担当が固定されやすい一方、少人数の店舗は幅広く任されることがあります。

代表的な企業例は、マクドナルド、モスバーガー、吉野家、松屋、丸亀製麺などです。

食品工場スタッフ

原料の計量・投入、加工、包装、清掃など、食品製造の工程を担当します。衛生ルールが明確で、手順どおりに進める仕事です。

代表的な企業例は、山崎製パンなどの大手パンメーカー、惣菜・冷凍食品メーカー、各地域の食品工場などです。

介護職（身体介助・移乗）

食事・入浴・排せつの介助、移乗、見守り、記録などで生活を支えます。教育体制や人員配置の差が働きやすさに直結します。

代表的な企業例は、ニチイ学館、ツクイ、SOMPOケア、ベネッセスタイルケアなどです。

保育補助

子どもの見守り、遊びの補助、片付け、清掃、午睡の対応などで保育士を支えます。園の方針に沿って動くため、指示が明確な現場ほど入りやすいです。

代表的な企業例は、ポピンズ、JPホールディングス、学研グループの保育事業などです。

警備（施設警備・巡回）

出入り管理、巡回、防災設備の確認、緊急時の初動などで施設の安全を守ります。配属先によって受付中心か巡回中心かが変わります。

代表的な企業例は、セコム、ALSOK、セントラル警備保障（CSP）などです。

交通誘導警備

工事現場や駐車場などで車両・歩行者を誘導し、事故を防ぎます。現場ルールに沿って合図や声かけを統一して進めます。

代表的な企業例は、テイケイ、東洋ワークセキュリティ、各地域の警備会社などです。

イベント設営・撤去

机・椅子・ステージ・機材などの搬入、組み立て、撤去、片付けを行います。短期案件が多く、指示に沿ってチームで動きます。

代表的な企業例は、イベント運営会社、イベント設営会社、イベント系の派遣会社などです。

建設現場の手元作業員（作業補助）

職人の補助として、資材運び、片付け、養生、清掃などを担当します。安全ルールを守り、指示を受けて動く仕事です。

代表的な企業例は、ゼネコン各社の現場（鹿島建設、大林組、大成建設、清水建設など）に入る協力会社経由の募集が中心です。

内装工（軽天・ボード）

壁や天井の下地を組み、ボードを貼って室内を形にします。見習いから入って道具の扱いと施工手順を覚えていくことが多いです。

代表的な企業例は、内装専門の施工会社、建設会社の協力会社などです。

解体作業員

建物や設備を解体し、資材を分別して搬出します。安全管理が重要で、現場の管理品質が働きやすさを左右します。

代表的な企業例は、解体専門業者、産業廃棄物処理・建設リサイクルを扱う企業などです。

造園・庭師補助

草刈り、剪定の手伝い、清掃、土や資材の運搬などで庭や緑地を整えます。補助から入り、道具の使い方や段取りを覚えていく形が一般的です。

代表的な企業例は、造園会社、緑地管理の受託会社、造園土木の施工会社などです。

農作業スタッフ

収穫、選別、出荷準備、植え付けなどを行い、季節で作業内容が変わります。短期の収穫作業から入る人も多いです。

代表的な企業例は、農業法人、観光農園、地域の生産者団体や関連事業者などです。

林業作業員

伐採、搬出、下刈り、道づくりなどを行い、チームで安全に進めます。研修や見習い制度から入るケースが多いです。

代表的な企業例は、各地の森林組合、林業事業体、林業関連の事業会社などです。

清掃（ハウスクリーニング）

個人宅や空室の水回り、床、窓、エアコン周りなどを清掃し、仕上がりを整えます。現場ごとに汚れのタイプが違うため、慣れるほど段取りが良くなります。

代表的な企業例は、おそうじ本舗、ダスキン系の訪問清掃、地域の清掃会社などです。

ビルメンテナンス（設備点検・巡回）

建物内を巡回し、空調・電気・給排水などの点検、メーター確認、簡単な交換作業を行います。点検は手順化されていることが多く、経験を積んで担当範囲を広げる道もあります。

代表的な企業例は、イオンディライト、三井不動産ファシリティーズ、各鉄道グループのメンテナンス会社などです。

ゴミ収集スタッフ

決まったルートでゴミを回収し、収集車へ積み込みます。時間に合わせて進める必要があり、チームで連携して作業します。

代表的な企業例は、自治体の委託を受ける一般廃棄物収集運搬会社、環境サービス会社などです。

バイク便（配達）

書類や小口荷物を集荷・配達し、急ぎの依頼を短時間で回します。時間指定が多い案件もあり、依頼の流れに沿って動きます。

代表的な企業例は、バイク便各社、緊急配送を扱う物流会社などです。

自転車配達（フードデリバリー）

飲食店から注文者へ料理を届けます。アプリの指示に沿って受け取りと配達を行い、稼働時間帯で収入が変わりやすい形です。

代表的な企業例は、Uber Eats、出前館などです。

ガソリンスタンドスタッフ

給油の案内、窓拭き、洗車補助、清掃、簡単な接客などを行います。セルフ中心かフルサービス寄りかで担当内容が変わります。

代表的な企業例は、ENEOS、出光、コスモ石油の系列スタンドなどです。

引き取り・回収スタッフ（リサイクル）

家庭や事業所から不用品を回収し、積み込み、仕分けや搬入を行います。現場によっては買取や再販に回すための分類も担当します。

代表的な企業例は、廃棄物処理・リサイクル事業会社、不用品回収サービス運営会社などです。

スポーツジムスタッフ

受付、入会案内、清掃、館内の見回り、マシンの使い方の案内などを行います。未経験でも研修があるジムは入りやすく、接客寄りの仕事になります。

代表的な企業例は、RIZAP、コナミスポーツクラブ、セントラルスポーツ、ティップネスなどです。

インストラクター（フィットネス・ヨガ）

レッスンを担当し、参加者へ声かけやフォームのサポートを行います。スタジオ運営の手順と指導スキルを身につけながら経験を積む形が一般的です。

代表的な企業例は、LAVAなどのヨガスタジオ、コナミスポーツクラブやティップネスなどの総合型クラブ、各種フィットネススタジオなどです。

未経験でもできる仕事の比較表

スクロールできます

仕事名	月給目安	AI代替可能性	代表的な企業例
倉庫のピッキング	18~24万	70%	Amazon、SGホールディングス。自動搬送ロボが普及中。
仕分けスタッフ	18~24万	75%	ヤマト運輸、佐川急便。自動仕分け機の導入が加速。
梱包スタッフ	18~23万	75%	Amazon。梱包ロボも普及中だが、複雑な形状は人。
品出し（小売）	18~24万	50%	イオン、マツモトキヨシ。陳列ロボは試行段階。
清掃スタッフ（ビル）	17~23万	40%	ダスキン、イオンディライト。ロボは床清掃が中心。
客室清掃（ホテル）	18~25万	50%	全国ホテルチェーン。シーツ交換等の物理作業は困難。
引っ越しスタッフ	22~30万	20%	アート、サカイ。養生や配置など臨機応変さが必須。
配送ドライバー	25~45万	60%	ヤマト運輸。自動運転の進展次第だが、受渡は人。
配送助手	20~27万	60%	佐川急便。積込・搬入補助として、人の手が必要。
工場ライン作業	19~28万	85%	各種メーカー工場。産業用ロボットへの置換が容易。
工場の検品・検査	18~26万	90%	各種メーカー工場。画像認識AIの精度向上が著しい。
製造オペレーター	22~32万	60%	各種メーカー。監視はAI、段取り・調整は人。
飲食店ホール	18~26万	75%	すかいらーく。配膳ロボやセルフ注文への移行。
飲食店キッチン	19~28万	65%	マクドナルド。調理ロボの開発が進むが、仕込は人。
食品工場スタッフ	18~26万	80%	山崎製パン。衛生管理と定型工程は自動化しやすい。
介護職（身体介助）	21~28万	20%	ニチイ、SOMPO。対人コミュニケーションと全介助。
保育補助	18~25万	20%	ポピンズ。子どもの予測不能な動きへの対応。
警備（施設・巡回）	19~27万	55%	セコム、ALSOK。監視はAI、抑止と初動は人。
交通誘導警備	19~27万	60%	テイケイ。一部はAI搭載誘導ロボへ置換。
イベント設営・撤去	20~28万	30%	各種イベント会社。現場ごとの特殊な機材設置。
建設現場の手元作業	22~32万	40%	ゼネコン協力会社。資材運びなど物理作業が中心。
内装工	23~45万	30%	内装施工会社。高い技能と現場ごとの調整。
解体作業員	25~45万	35%	解体専門業者。重機操作と手作業の組み合わせ。
造園・庭師補助	19~28万	30%	各地造園会社。植物の状態に合わせた判断。
農作業スタッフ	16~24万	40%	農業法人。収穫ロボ普及中だが、選別や運搬は人。
林業作業員	20~35万	30%	各地森林組合。過酷な地形での複雑な判断。
清掃（ハウス）	20~30万	35%	おそうじ本舗。汚れに合わせた薬剤選択と手作業。
ビルメンテナンス	21~30万	55%	三井不動産ファシリティーズ。点検と簡易修理。
ゴミ収集スタッフ	22~32万	50%	各地運搬委託会社。ルート回収と物理的な積込。
バイク便	20~35万	60%	各地バイク便会社。ドローン配送の普及次第。
自転車配達（フード）	15~40万	70%	Uber Eats。配送ロボットの公道普及が影響。
ガソリンスタンド	18~25万	85%	ENEOS。セルフ化と電気自動車へのシフト。
回収（リサイクル）	20~30万	45%	各リサイクル会社。積込と品目ごとの仕分け。
スポーツジムスタッフ	18~25万	60%	ライザップ。受付無人化。清掃や案内は人。
インストラクター	20~40万	50%	LAVA。動画配信やAI指導との差別化が鍵。